本亞明，很高興再次見(jiàn)到你，最近怎么樣？
我很好，謝謝。
來(lái)到英超之后，最讓你意外的是什么？很顯然，這是一個(gè)新的聯(lián)賽，也是一個(gè)新的國(guó)家。有沒(méi)有什么事情讓你特別意外，或者說(shuō)給你帶來(lái)了最大的挑戰(zhàn)？
我之前其實(shí)也說(shuō)過(guò)很多次，就是比賽本身。這里的比賽節(jié)奏快得難以置信，每一次處理都必須想得很清楚，而且要馬上做出決定，你真的沒(méi)有太多反應(yīng)時(shí)間。不過(guò)現(xiàn)在我也越來(lái)越適應(yīng)了，腦子也慢慢冷靜下來(lái)，所以一切就變得容易了一些。
你提到了大腦，也說(shuō)到自己現(xiàn)在冷靜下來(lái)了。我想聊聊你的正念訓(xùn)練和身心狀態(tài)，因?yàn)槲覀兩洗瘟奶鞎r(shí)，你就非常重視身心健康和冥想。我在俱樂(lè)部和很多人聊過(guò)，他們都說(shuō)，以你這樣的年輕球員來(lái)說(shuō)，你的心態(tài)非常成熟。能不能聊聊你的賽前流程？這里面有多少內(nèi)容和正念訓(xùn)練有關(guān)？
我每次都會(huì)說(shuō)到這一點(diǎn)，談到冥想和視覺(jué)化訓(xùn)練時(shí)，我真的非常重視這些東西。
視覺(jué)化訓(xùn)練。
沒(méi)錯(cuò)。我真的相信這些東西。基本上，不管是比賽日還是普通訓(xùn)練日，我每天早上都會(huì)做。就像我說(shuō)的，這是我的固定流程，每天都一樣，每一天都會(huì)堅(jiān)持。哪怕是休息日，我也會(huì)做同樣的事情。起床之后，我可能會(huì)先喝咖啡，也可能晚一點(diǎn)再喝，這要看我當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。尤其現(xiàn)在陽(yáng)光比較多的時(shí)候，我會(huì)把墊子放到外面，盡量在戶外完成這些內(nèi)容。
你會(huì)盡量在外面做？
對(duì)，因?yàn)槟鞘窃谧匀画h(huán)境里。基本上，我會(huì)把拉伸、柔韌性瑜伽和視覺(jué)化訓(xùn)練結(jié)合在一起。所以每天一開(kāi)始，我大概會(huì)做15到20分鐘。
這是每天都做，還是只在特定時(shí)候做？
每天都做。我喜歡這樣做，因?yàn)檫@能讓我用很好的狀態(tài)開(kāi)始一天。那些拉伸動(dòng)作本身也很舒服，可以把身體和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，所以我很喜歡。就像我之前說(shuō)過(guò)的，我也會(huì)做箱式呼吸。這個(gè)我每天都會(huì)用，但更多還是放在比賽前，因?yàn)樗娴哪茏屛移届o下來(lái)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，緊張并不一定是壞事，如果那是一種積極的緊張，我覺(jué)得球員就應(yīng)該有這種感覺(jué)，也就是對(duì)比賽和接下來(lái)要發(fā)生的事情感到興奮。做完箱式呼吸之后，我就能讓自己的神經(jīng)慢慢放松下來(lái)。
再多跟我聊聊箱式呼吸。上次我們私下聊了很久，因?yàn)槲乙矂傞_(kāi)始做箱式呼吸，我發(fā)現(xiàn)它對(duì)我?guī)椭艽?，特別是在專(zhuān)注力方面，也能讓我在一些情況下放松下來(lái)。不過(guò)每次我和沒(méi)做過(guò)箱式呼吸的人聊這個(gè)，就像我們之前說(shuō)的，他們往往不太理解。所以對(duì)于那些從來(lái)沒(méi)嘗試過(guò)的人，你能不能聊聊它的好處，以及你已經(jīng)堅(jiān)持多久了？
我覺(jué)得總體來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人如果前30秒沒(méi)有馬上感覺(jué)到效果，就會(huì)說(shuō)：“啊，這個(gè)對(duì)我沒(méi)用?！彼哉f(shuō)到冥想和呼吸時(shí)，你真的需要給自己一點(diǎn)時(shí)間。你要先相信它，然后再給它時(shí)間，它才會(huì)真正開(kāi)始發(fā)揮作用。所以做這件事必須有耐心。比如4秒吸氣、4秒呼氣或者4秒屏息，你真的要認(rèn)真投入進(jìn)去。我知道我說(shuō)得有點(diǎn)細(xì)，但這確實(shí)是真的。至少堅(jiān)持做5分鐘，你才會(huì)感受到它帶來(lái)的好處。
這些內(nèi)容對(duì)一名球員來(lái)說(shuō)有多重要？很顯然，你會(huì)在身體層面做很多準(zhǔn)備，我們也知道你的身體條件很好。你會(huì)做力量訓(xùn)練，也會(huì)每天訓(xùn)練。但作為一名在最高水平比賽的年輕球員，心理訓(xùn)練到底有多重要？這是很多球員都會(huì)做的事情，還是說(shuō)你的賽前流程算是比較特別的？
每個(gè)人都不一樣。有些人可能天生心理更強(qiáng)大，有些人可能相對(duì)沒(méi)那么強(qiáng)。有些人喜歡做這些，有些人不喜歡。我從小就一直在尋找那些可能對(duì)我有幫助的東西，也會(huì)去嘗試，看看它們到底適不適合我。很明顯，我找到了適合自己的方式。每次做完之后，不管是呼吸、冥想，還是單純的視覺(jué)化訓(xùn)練，我的感覺(jué)都很好，因?yàn)檫@些東西帶來(lái)的是長(zhǎng)期效果?，F(xiàn)在它已經(jīng)成了我生活的一部分，我每天都會(huì)做。我也在嘗試讓我的朋友們一起參與進(jìn)來(lái)。
真的嗎？
當(dāng)然。
隊(duì)友呢？你也在嘗試讓隊(duì)友們參與進(jìn)來(lái)嗎？
我在嘗試。大多數(shù)時(shí)候我都和迪奧戈在一起，他和我不太一樣，基本上和我是相反的類(lèi)型。
是嗎？
是的。
所以你也在嘗試讓達(dá)洛特做箱式呼吸？
沒(méi)錯(cuò)。
但他不太愿意嘗試？
是的，他不太愿意。不過(guò)說(shuō)句公道話，我們聊的其實(shí)不是箱式呼吸，更多是視覺(jué)化訓(xùn)練這些東西。他對(duì)這些不太感興趣，但我能理解，這沒(méi)關(guān)系。還有我在斯洛文尼亞的朋友，他們也不太愿意嘗試。他們不相信這些，或者說(shuō)不愿意花時(shí)間去做。尤其是他們還在上學(xué)，或者還有其他事情要忙，一天里大部分時(shí)間都處在壓力之下。
所以我會(huì)跟他們說(shuō)：“你們可以試試看，給它一點(diǎn)時(shí)間。從長(zhǎng)期來(lái)看，它會(huì)幫到你，尤其是當(dāng)你腦子里裝著很多事情的時(shí)候?！彼麄円苍囘^(guò)，但對(duì)他們來(lái)說(shuō)確實(shí)沒(méi)什么效果。那我就會(huì)說(shuō)：“好吧，可能這真的不適合你?！?/p>
這確實(shí)因人而異，對(duì)吧？你得先相信它。你剛才提到了視覺(jué)化訓(xùn)練、瑜伽，還有箱式呼吸，這些都對(duì)你的表現(xiàn)有幫助。我這樣理解沒(méi)錯(cuò)吧？甚至你當(dāng)初選房子的時(shí)候，一個(gè)很重要的考慮也是它能不能幫助你恢復(fù)、幫助你提升表現(xiàn)。我聽(tīng)說(shuō)你的房子有很大一部分都和表現(xiàn)以及恢復(fù)有關(guān)。能不能聊聊你家里的這些安排？我不需要了解你家里每一個(gè)房間的情況，但我聽(tīng)說(shuō)，你的房子很大一部分都是圍繞表現(xiàn)和恢復(fù)來(lái)布置的。
我剛來(lái)到這里的時(shí)候，就想找一套帶健身房的房子。總體來(lái)說(shuō)，像冰浴、泳池和桑拿這些和身體恢復(fù)有關(guān)的東西，對(duì)我來(lái)說(shuō)都很重要。我希望在家里就能用到這些東西。這樣即使我們休息，我也可以繼續(xù)做恢復(fù)，不用專(zhuān)門(mén)開(kāi)車(chē)去訓(xùn)練基地。還有一點(diǎn)，我住得離機(jī)場(chǎng)很近，這其實(shí)不是一個(gè)特別理想的地方。
因?yàn)闀?huì)有噪音？
對(duì)。哪怕是很晚的時(shí)候，或者一大早，你都能聽(tīng)到飛機(jī)從上空飛過(guò)的聲音，因?yàn)槲易〉谜娴奶恕?/p>
你現(xiàn)在一說(shuō)起來(lái)，感覺(jué)都有點(diǎn)煩了。
是啊，你這么一問(wèn)我又想起來(lái)了。所以后來(lái)我決定把窗戶換成雙層玻璃。
雙層玻璃？
對(duì)，雙層玻璃?，F(xiàn)在好多了。我只給自己的房間換了，這就夠了，現(xiàn)在睡眠質(zhì)量也好很多。
你為了提升比賽狀態(tài)，做了很多這種細(xì)節(jié)上的調(diào)整，這一點(diǎn)很了不起。你覺(jué)得這些細(xì)節(jié)對(duì)你本賽季的表現(xiàn)幫助很大嗎？
這只是很多事情中的一部分。但我不想一直把注意力過(guò)度放在這些細(xì)節(jié)上，因?yàn)槟菢訒?huì)把自己逼得太緊。我年輕一點(diǎn)的時(shí)候就有過(guò)這種情況?，F(xiàn)在我平靜多了，所有事情都會(huì)保持在一個(gè)正常范圍內(nèi)，不會(huì)做得太過(guò)。不會(huì)變成那種“如果我沒(méi)做這件事，我就會(huì)因?yàn)闆](méi)做而受不了”的狀態(tài)。當(dāng)然，從長(zhǎng)期來(lái)看，這些小細(xì)節(jié)確實(shí)會(huì)幫到你。
回顧你的職業(yè)生涯，你的成長(zhǎng)速度非?？?。你曾成為斯洛文尼亞隊(duì)歷史上最年輕的出場(chǎng)球員，也成為國(guó)家隊(duì)最年輕的進(jìn)球者。之后，你又在很年輕的時(shí)候，以一筆很高的轉(zhuǎn)會(huì)費(fèi)加盟曼聯(lián)。作為一名前鋒，又這么年輕就在這樣一家大俱樂(lè)部效力，你是怎么面對(duì)這些壓力的？你會(huì)去想這些壓力嗎？還是會(huì)享受這種感覺(jué)，并把它變成動(dòng)力？
對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是一種享受?？倳?huì)有人喜歡我，也總會(huì)有人不喜歡我的踢球方式，或者不喜歡其他方面的東西。但這沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的想法，每個(gè)人也都有自己的看法。對(duì)我來(lái)說(shuō)，重要的就是做好自己的工作，讓自己繼續(xù)進(jìn)步。因?yàn)榈阶詈?，?dāng)我結(jié)束職業(yè)生涯時(shí)，我唯一想做的，就是坐下來(lái)對(duì)自己說(shuō)：“好，我已經(jīng)盡力了，也拿出了最好的自己。”就是這樣。這是我從開(kāi)始踢球以來(lái)，一直給自己設(shè)定的一個(gè)重要目標(biāo)。
當(dāng)事情進(jìn)展順利時(shí)，和賽季初那樣的階段相比，你的心態(tài)和準(zhǔn)備會(huì)有什么不同？當(dāng)一名球員以高價(jià)加盟時(shí)，外界肯定會(huì)有很多聲音。很顯然，別人花多少錢(qián)簽下你，這不是你能決定的。但一名新援剛開(kāi)始踢比賽時(shí)，大家都會(huì)盯著他什么時(shí)候打進(jìn)第一球。面對(duì)社交媒體上的這些聲音，把它們隔絕在外會(huì)不會(huì)很難？這對(duì)你來(lái)說(shuō)是挑戰(zhàn)嗎？
其實(shí)不會(huì)。因?yàn)槲乙舱f(shuō)過(guò)很多次，尤其是來(lái)到這里之后，包括之前也差不多，我從來(lái)不是那種經(jīng)常刷社交媒體的人。就算我跟隊(duì)友這么說(shuō)，有時(shí)候他們也不相信。他們會(huì)說(shuō)：你只是這么說(shuō)而已，其實(shí)不是這樣。
然后我就會(huì)給他們看：你看我的手機(jī)，你根本看不到社交媒體，因?yàn)樗绘i住了。
你懂我的意思嗎？所以我會(huì)盡量遠(yuǎn)離這些東西。當(dāng)然，我還是會(huì)發(fā)一些內(nèi)容，也希望人們看到我在做什么。但我會(huì)努力把注意力放在球場(chǎng)上，盡自己所能把事情做好，我覺(jué)得這是最重要的。
所以你會(huì)和社交媒體保持一個(gè)合適的距離。你會(huì)使用社交媒體，但也會(huì)有關(guān)閉它、遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)候。我想這對(duì)你的心態(tài)也很重要。
是的。
再說(shuō)說(shuō)傷病。大家談到傷病時(shí)，通常會(huì)從身體層面去看，比如恢復(fù)有多難。你本賽季也缺席過(guò)一段時(shí)間。對(duì)你這樣心態(tài)很強(qiáng)的球員來(lái)說(shuō)，那段時(shí)間在心理上有多難？你的心理狀態(tài)怎么樣？因?yàn)槟谴_實(shí)是一個(gè)很困難的階段，對(duì)吧？
是的，那段時(shí)間我真的很想上場(chǎng)比賽。很遺憾，當(dāng)時(shí)我還在尋找自己的狀態(tài)，可以這么說(shuō)。我還在適應(yīng)所有東西，包括這個(gè)聯(lián)賽、我所在的環(huán)境，還有身邊這些新的人。但我把那次傷病看成一件從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)對(duì)我有幫助的事情。
但在當(dāng)時(shí)，要把它當(dāng)成一件積極的事情來(lái)看，會(huì)不會(huì)很難？
其實(shí)不難。我覺(jué)得這取決于你在腦子里怎么理解這件事。你怎么看待它，怎么定義它，它就會(huì)變成什么樣。當(dāng)然，你會(huì)有一些很難熬的日子。但重要的是第二天重新調(diào)整回來(lái)，相信自己每天都能變得更好，尤其是在感覺(jué)上。還有一點(diǎn)也很重要，就是不要強(qiáng)行去做任何事，因?yàn)槟菢涌赡軙?huì)讓情況變得更糟。
聽(tīng)你這樣積極地看待一切，再加上俱樂(lè)部?jī)?nèi)部現(xiàn)在這種積極的氛圍，確實(shí)很了不起。本賽季，主教練在打造曼聯(lián)現(xiàn)在這種文化和積極氛圍方面有多重要？
非常重要?？偟膩?lái)說(shuō)，他一來(lái)就帶來(lái)了很好的能量。不只是他，還有他身邊的團(tuán)隊(duì)，他們都給了我們很大幫助。我覺(jué)得不只是我，每名球員都會(huì)這么說(shuō)。我們都很高興他在這里。
你和主教練的個(gè)人關(guān)系也很好，對(duì)吧？
是的。
作為一名前鋒，首發(fā)和替補(bǔ)待命時(shí)，你的心態(tài)會(huì)有什么不同？準(zhǔn)備方式或者心理狀態(tài)會(huì)有變化嗎？畢竟前鋒這個(gè)位置總是有機(jī)會(huì)影響比賽。對(duì)你來(lái)說(shuō)，首發(fā)和不首發(fā)最大的區(qū)別是什么？
不會(huì)有什么區(qū)別，我一直都會(huì)保持同樣的方式。我覺(jué)得這一點(diǎn)很重要，否則你就很難以正確的方式投入工作。只要你的心態(tài)往某個(gè)方向偏了，事情就可能不會(huì)那么順利。消極情緒在足球里影響很大，不只是足球，生活里也是一樣。這也是為什么本賽季很多時(shí)候我替補(bǔ)出場(chǎng)后能夠進(jìn)球，因?yàn)槲沂冀K用同樣的方式做準(zhǔn)備。
當(dāng)然，如果我在比賽前一天知道自己不會(huì)首發(fā)，我肯定不會(huì)開(kāi)心。但我覺(jué)得這很正常，因?yàn)槲蚁胧装l(fā)，我想盡力幫助球隊(duì)，也想?yún)⑴c到贏球當(dāng)中?？梢坏┻@件事發(fā)生了，過(guò)10分鐘、20分鐘之后，我就會(huì)重新調(diào)整回來(lái)。就像我之前說(shuō)的，我還是會(huì)完全按照同樣的方式去準(zhǔn)備。所以我認(rèn)為，如果你知道怎么去利用這種情況，它也可以變成一種很強(qiáng)大的力量。整體來(lái)說(shuō)，我的感覺(jué)還是不錯(cuò)的。
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